Day: August 28, 2018

hur stress påverkar din hälsa

No Comments

hur stress påverkar din hälsastress: vi har alla känt det. ibland stress kan vara en positiv kraft, motivera dig att prestera bra på ditt piano skäl eller anställningsintervju. men ofta-som när du är fast i trafiken-det är en negativ kraft. om du upplever stress under en längre tid, det kan bli kronisk-om du inte vidta åtgärder.

har du någonsin befunnit dig med svettiga händer på en första dejt eller kände ditt hjärta pund under en skrämmande film? då vet du att du kan känna stress i både ditt sinne och kropp.

detta automatiska svar utvecklades i våra gamla förfäder som ett sätt att skydda dem från rovdjur och andra hot. inför fara, sparkar kroppen i redskap, översvämningar kroppen med hormoner som höjer din hjärtfrekvens, öka ditt blodtryck, öka din energi och förbereda dig för att ta itu med problemet.

nuförtiden riskerar du inte att bli uppäten. men du gör förmodligen konfrontera flera utmaningar varje dag, såsom möte deadlines, betala räkningar och jonglering barnomsorg som gör din kropp reagerar på samma sätt. som ett resultat kan din kropps naturliga larmsystem — “kamp eller flygning” – svaret-fastna i på-positionen. och det kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa. mer om hälsa och välbefinnande tips om se-superforma.se

Tryckpunkt

även kortlivad, mindre stress kan ha en inverkan. du kan få ont i magen innan du måste ge en presentation, till exempel. mer stor akut stress, oavsett om det orsakas av en kamp med din make eller en händelse som en jordbävning eller terroristattack, kan ha en ännu större inverkan.

flera studier har visat att dessa plötsliga känslomässiga påfrestningar-särskilt ilska – kan utlösa hjärtattacker, arytmier och till och med plötslig död.1 även om detta händer oftast hos personer som redan har hjärtsjukdom, vissa människor vet inte att de har ett problem tills akut stress orsakar en hjärtattack eller något värre.

kronisk stress

kronisk stressnär stress börjar störa din förmåga att leva ett normalt liv under en längre period blir det ännu farligare. ju längre stressen varar, desto värre är det för både ditt sinne och kropp. du kan känna dig trött, oförmögen att koncentrera sig eller irriterad utan goda skäl, till exempel. men kronisk stress orsakar slitage på din kropp också.

stress kan göra befintliga problem värre.2 i en studie, till exempel, såg ungefär hälften av deltagarna förbättringar i kronisk huvudvärk efter att ha läst hur man stoppar den stressproducerande vanan att “katastrofera” eller ständigt tänka negativa tankar om deras smärta.3 kronisk stress kan också orsaka sjukdom, antingen på grund av förändringar i kroppen eller överätande, rökning och andra dåliga vanor människor använder för att hantera stress. arbetsstam-höga krav i kombination med låg beslutsfattande latitud-är förknippad med ökad risk för kranskärlssjukdom, till exempel.4 andra former av kronisk stress, såsom depression och låga nivåer av socialt stöd, har också varit inblandade i ökad kardiovaskulär risk. och när du är sjuk, stress kan också göra det svårare att återhämta sig. en analys av tidigare studier tyder till exempel på att hjärtpatienter med så kallade “typ d”-personligheter — kännetecknade av kronisk nöd — står inför högre risker för dåliga resultat.Fem

vad du kan göra

att minska dina stressnivåer kan inte bara få dig att må bättre just nu, men kan också skydda din hälsa på lång sikt.

i en studie undersökte forskare sambandet mellan “positiv påverkan” — känslor som lycka, glädje, tillfredsställelse och entusiasm-och utvecklingen av kranskärlssjukdom över ett decennium.6 de fann att för varje enpunktsökning i positiv effekt på en fempunktsskala sjönk hjärtfrekvensen med 22 procent.

medan studien inte visar att ökande positiv påverkan minskar kardiovaskulära risker, rekommenderar forskarna att öka din positiva påverkan genom att göra lite tid för roliga aktiviteter varje dag.

andra strategier för att minska stress inkluderar:

andra strategier för att minska stress inkluderar:identifiera vad som orsakar stress. övervaka din sinnesstämning hela dagen. om du känner dig stressad, skriv ner orsaken, dina tankar och ditt humör. när du vet vad som stör dig, utveckla en plan för att ta itu med det. det kan innebära att du ställer mer rimliga förväntningar på dig själv och andra eller ber om hjälp med hushållsansvar, jobbuppgifter eller andra uppgifter. lista alla dina åtaganden, bedöma dina prioriteringar och eliminera sedan alla uppgifter som inte är absolut nödvändiga. bygga starka relationer. relationer kan vara en källa till stress. forskning har funnit att negativa, fientliga reaktioner med din make orsakar omedelbara förändringar i stresskänsliga hormoner, till exempel.7 men relationer kan också fungera som stressbuffertar. nå ut till familjemedlemmar eller nära vänner och låt dem veta att du har en tuff tid. de kanske kan erbjuda praktisk hjälp och stöd, användbara idéer eller bara ett nytt perspektiv när du börjar ta itu med vad som orsakar din stress. gå när du är arg. innan du reagerar, ta dig tid att omgruppera genom att räkna till 10. ompröva då. promenader eller andra fysiska aktiviteter kan också hjälpa dig att arbeta av ånga. plus, motion ökar produktionen av endorfiner, kroppens naturliga humör-booster. åta sig att en daglig promenad eller annan form av motion — ett litet steg som kan göra stor skillnad i att minska stressnivåer. slappna av. enligt apa: s 2012 stress in america survey håller stress mer än 40 procent av vuxna som ligger vakna på natten. för att se till att du får den rekommenderade sju eller åtta timmars shut-eye, skära ner på koffein, ta bort distraktioner som tv eller datorer från ditt sovrum och gå och lägg dig samtidigt varje natt. forskning visar att aktiviteter som yoga och avslappningsövningar inte bara hjälper till att minska stress, men också öka immunfunktionen.8 hämta hjälp. om du fortsätter att känna sig överväldigad, rådgöra med en psykolog eller annan licensierad psykisk hälso-och sjukvårdspersonal som kan hjälpa dig att lära dig att hantera stress effektivt. han eller hon kan hjälpa dig att identifiera situationer eller beteenden som bidrar till din kroniska stress och sedan utveckla en handlingsplan för att ändra dem.