Uppskattningsvis 64% av Amerikanerna dricker kaffe varje dag, enligt data från Nationella Eller Föreningen. På många sätt, det är en hälsosam vana: forskning har visat att kaffe kan öka livslängden och minska risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och mer.

Men när vanan korsar linjen från en trevlig pick-me-up till en daglig nödvändighet, ekvationen blir lite mer komplicerat.

Människor kan utveckla ett beroende av kaffe och andra koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe, läsk och energidrycker, säger Merideth Addicott, biträdande professor vid University of Arkansas for Medical Sciences ” Psykiatrisk Forskning. Addicott, som har forskat koffein i det förflutna, säger att koffein är inte riktigt beroendeframkallande på det sätt som droger och alkohol, men bekräftar att “folk gör verkligen utveckla tolerans och beroende och gå genom indragning när de slutar använda det.”

Här är vad du behöver veta om koffein beroende — och hur man kan bryta den vanan.

Hur kan du veta om du är beroende av koffein?

Addicott säger koffein beroende är mer om hur ämnet påverkar din dag-till-dag fungerar än vad det är på det faktiska belopp som du förbrukar varje dag. Det finns inga särskilda antal koppar, eller milligram koffein per dag som innebär ett problem, i stället, Addicott säger, det handlar mer om hur stressade människor att känna sig om de inte kan få koffein när de vill ha det, och hur mycket av en störning på det orsakar i deras dagliga liv. “Det är mer av en subjektiv tröskeln, säger hon.

Som sagt, de flesta experter rekommenderar att vuxna konsumerar inte mer än 400 milligram koffein per dag (ungefär samma belopp som i fyra koppar kaffe). Om du regelbundet dricker mer än att du kan vara i risk för biverkningar, inklusive sömn störningar, migrän och annan huvudvärk, snabbare hjärtslag, skakningar muskler, irritation, nervositet och en upprörd mage, enligt Mayo Clinic. För vissa människor kan dessa biverkningar kan sparka in med ännu färre koppar, som koffein tolerans tenderar att vara mycket individuella.

Om du upplever fysiska biverkningar, har problem med att ringa tillbaka din konsumtion eller känner mig helt ur gängorna när du inte kan få din dagliga fix, detta är tecken på att du kan bli beroende av koffein, och du bör överväga att skära ned, Addicott säger.

Hur kan du slå koffein beroende?

Den svåraste men mest viktigt steg kan vara att övertyga dig själv att du inte behöver koffein i första hand. Många människor känner att det är nödvändigt för framgång på jobbet eller i skolan, men ämnet faktiskt inte göra en dramatisk effekt på hjärnan eller kognitiv förmåga, Addicott säger — i själva verket, koffein beroende är tätt sammanflätad med dess upplevda effekter.

“När du dricker en viss mängd koffein varje dag, kroppen anpassar sig till det och upprätthåller normal baslinje prestanda”, Addicott säger. “När du inte får så mycket koffein, du går genom indragning, som faktiskt kan sänka dina prestanda. Så då känns det som koffein är med denna starka effekt och förbättra förmågan att koncentrera sig, men det är verkligen inte. Det är bara att föra dig tillbaka till normal baslinje.”

När du känner igen och bryta denna cykel, Addicott säger, du kommer att kunna uppnå samma resultat utan en stadig ström av espresso shots. Det är naturligtvis lättare sagt än gjort — och tyvärr, Addicott säger att det enda riktiga sättet att göra det är att vänja dig mindre av koffeinhaltiga drycker sakta men säkert.

Byta buzzy drycker för halv-eller koffeinhaltiga koffeinfritt versioner kan hjälpa, som kan gå runt på kontoret eller att få annan fysisk aktivitet när du känner dig sömnig. Men vid en viss punkt, “du bara kommer att ha att tuffa ut och lida några uttag,” Addicott säger. Du kan räkna med symtom såsom huvudvärk, trötthet, irritabilitet och koncentrationssvårigheter, men de ska gå bort som du anpassa sig till dina nya vanor. Symtom bör avta inom några dagar, Mayo Clinic säger.

Är koffein beroende även att dåligt?

Det kan vara. I tillägg till de biverkningar av överdriven koffein — och intaget av socker eller konstgjorda sötningsmedel som ibland är i läsk, energidryck eller kaffe drycker — koffein beroende kan vara ett tecken på ett underliggande problem, precis som med alla missbruk sjukdom. “Kanske är det också symptomatiskt för med mild depression och som du använder koffein för att försöka koncentrera sig bättre, eller om du är orolig för ditt arbete och att du använder koffein för att försöka kompensera för det”, Addicott säger. “Talar för att hälso-och sjukvårdspersonal kan få på de djupare frågor som kan vara kring koffein användning.”

Feber, muskelvärk, rinnande näsa, halsont och trötthet — influensa symptom, kan lämna dig känslan så dåligt att de slutar du rätt i dina spår.

Till skillnad från en vanlig förkylning, influensa är en allvarlig lungsjukdom som kan leda till potentiellt farliga komplikationer, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Om du blir smittad, det är viktigt att vidta åtgärder för att förhindra spridning av sjukdomen till andra, och hålla din egen symptom blir värre.

Vad Kan jag Göra för att Lindra Influensaliknande Symtom?

Hur gör du för att behandla influensa hemma? Då influensa orsakas av ett virus, tar antibiotika hjälper inte. Det kan ta en vecka eller två för att komma tillbaka på fötterna, råd Institutionen för Hälsa och Mänskliga Tjänster (HHS).

Under tiden, finns det flera saker du kan göra för att göra dig mer bekväm, säger Christopher Ohl, MD, professor i infektionssjukdomar vid Wake Forest Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina.

“De flesta som får influensa kan hjälpa till att lindra sina symptom genom att få massor av vila och att hålla sig väl hydrerad med vätskor,” Dr. Ohl säger. Dricka vatten, buljong, sportdrycker, eller elektrolyt drycker som kan hindra dig från att bli uttorkad. Tillåter dig att vila, särskilt när du har feber, också ger kroppen styrka den behöver för att bekämpa viruset.

Ohl tillägger att ta en over-the-counter anti-feber medicin, som Tylenol (paracetamol), eller en icke-steroida anti-inflammatoriska läkemedel (NSAID), till exempel Alvedon och Motrin (ibuprofen) eller Aleve (naproxen), kan också bidra till att minska värk och smärta.

Andra receptfria läkemedel, till exempel avsvällande medel, hosthämmande medel och expektorantia, kan hjälpa till att behandla olika influensaliknande symptom. Men se till att du inte använder mer än ett läkemedel med samma aktiva substans, för att undvika en potentiellt farlig överdos, HHS risk.

Ge aldrig läkemedel med acetylsalicylsyra till barn eller ungdomar med ett virus. Acetylsalicylsyra har kopplats till en allvarlig sjukdom som kallas Reyes syndrom hos unga människor som håller på att återhämta sig från ett virus som influensa eller vattkoppor, enligt American Academy of Pediatrics.

Det är också viktigt att stanna hemma från arbetet eller skolan tills du är feber fri i minst 24 timmar, för att undvika spridning av influensa till andra, Ohl säger.

CDC och HHS har dessa ytterligare tips för att hantera din influensaliknande symtom:

Applicera en sval, fuktig handduk till din panna, armar och ben för att minska obehag i samband med feber.

Sätta en luftfuktare i rummet för att göra andningen lättare.

Skölja munnen med varmt salt vatten för att lindra halsont.

Sluta röka, vilket kan försämra dina influensasymtom och undvika passiv rökning.

Undvika att dricka alkohol medan du håller på att återhämta sig från influensa, för att förhindra uttorkning.

Om du måste gå ut för att besöka läkare eller sjukvård, bär ansiktsmask eller täcka över munnen och näsan med en trasa när du hostar och nyser.

Tvätta händerna ofta för att förhindra spridning av influensa till andra.

Kan Antivirala Medicinering kan Bidra till att Behandla Influensa?

Din läkare kan ordinera en antivirala läkemedel för att behandla influensa. Antivirala läkemedel kan förkorta sjukdom och symtom mildare. De kan också minska risken för att drabbas av influensa komplikationer, vilket är varför dessa droger är ofta rekommenderas för personer som löper hög risk, såsom barn, äldre vuxna och personer med vissa redan existerande villkor.

Antivirala medel kommer i form av tabletter, flytande mediciner, och inhalerade läkemedel. De hindrar viruset från att sprida sig i din kropp.

Följande antivirala läkemedel rekommenderas för behandling av influensa i Usa:

Tamiflu (oseltamivir) är ett läkemedel som är godkända för att förebygga och behandla vissa influensa infektioner i människor så unga som 2 veckor gamla.

Relenza (zanamivir) är godkänd för att behandla vissa influensa infektioner i människor 7 år och äldre, och förhindra vissa influensa infektioner i människor 5 och äldre. Detta inandas pulvret bör inte tas av vem som helst med luftvägarna, som astma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).

Rapivab (peramivir) är godkänd för att behandla vuxna med influensa. Det ges intravenöst för 15 till 30 minuter.

“Antivirala medicinering kan förkorta varaktigheten av symptomen något, men för att vara effektiva måste de vara igång under de första två dagarna av sjukdom”, Ohl anteckningar. Om du tror att du har utsatts för influensa, kontakta din läkare så snart som möjligt efter att få sjuka att ta reda på om antivirala läkemedel är ett alternativ för dig. Beroende på influensasäsongen, din läkare kan rekommendera en antivirala medicinering under en annan.

Det bästa influensa behandling är prevention. Att få en årlig influensa skott är den första försvarslinjen mot influensa-virus. Dessa virus är ständigt föränderliga, så att vaccinet är uppdaterad baserat på vilken influensa virus som gör människor sjuka, hur de sprids och hur väl föregående års vaccinet skyddade mot dessa virus.

Att träna eller inte träna? För någon att göra med en vanlig förkylning, det är ofta den frågan. Även om du kopplar din väg genom en kör eller en salsa-klass kan få dig att må bra på en vanlig dag, det verkar kanske inte som den bästa idén när du har snuva och hosta. Det viktiga är att vara flexibel med din träning rutin.

En Vanlig Förkylning och Motion

“Forskning har visat att när någon har en förkylning virus, i allmänhet, är det säkert att träna, säger Lea Mooshil Durst, MD, en invärtesmedicinare på NorthShore Universitet HealthSystem i Chicago, Illinois. “Det är ingen skillnad i hur kroppen svarar med att motionera när det är att bekämpa en förkylning virus. Några av deltagarna i en studie som även sade att de kände sig bättre från sina träningspass, trots sin förkylning, men det gjorde inte hjälpa dem att bli bättre snabbare.”

Smittsam sjukdom specialist Catherine Liu, MD, docent i klinisk medicin, avdelningen för infektionssjukdomar vid University of California, San Francisco, håller med.

“Att träna med en förkylning eller influensa är nog osannolikt att orsaka komplikationer om du inte har andra medicinska problem,” säger Dr. Liu. “Men om du har en underliggande medicinska tillstånd såsom astma, hjärtsjukdom, eller andra medicinska sjukdomar, bör du kontrollera med din läkare först, som träning kan förvärra ett underliggande medicinskt problem.”

Måttlig motion inte kommer att förlänga din sjukdom eller göra symtomen värre, men det kan inte förkorta dem, heller. En möjlig fördel med att träna med en kall: Om du är i allmänhet väl hydrerad, ett träningspass kan bryta upp trängsel, konstaterar Dr. Vågade. Men, din överbelastningen kan förvärras om du är uttorkad.

När Kan Du Träna Med en Kall

“När du är sjuk, det viktigaste att göra är att lyssna till din egen kropp”, råder Liu. Du kan träna om:

Du vill och har energi.

Symtomen är milda, som bara en rinnande näsa.

Du har varit feber fri, 24 timmar om dygnet.

Då Bör Du inte Träna Med en Kall

Undvik att träna när:

Du har feber.

Din värk i kroppen.

Du har en hosta.

Du har influensaliknande symptom, såsom kräkningar, diarré, eller utslag.

Du har en kall tillsammans med kroniska hälsoproblem, såsom hjärt-och kärlsjukdomar eller astma.

Även om du kanske tror att du kan svettas ut en kall, Liu avråder från det. Om något är det tvärtom. “Svettas inte hjälpa att bli av med en förkylning, säger hon. “Vila och bor hydrerad genom att dricka vätskor är viktigt att hjälpa dig att få bättre.”

Glöm inte Hosta och Gemensam Kalla Etikett

Gym kan förvandlas till härdar för infektion om människor inte tar rätt försiktighetsåtgärder när de arbetar med en förkylning. Om du inte går till gymmet när man är sjuk eller på väg att återhämta sig, tänka på din sjuk-person uppförande:

Täcka munnen med en ansiktsservett när du nyser eller hostar, eller hosta i axeln — inte bara händerna, som är mer benägna att sprida bakterier.

Torka av all utrustning du använder.

Kasta användas för ansiktsservetter i papperskorgen.

Tvätta händerna med tvål och vatten eller använd ett alkoholbaserat desinfektionsmedel som tillsätts före och efter din träning.

“Korrekt andnings-etikett och handhygien är viktigt för att förhindra spridning av sjukdomen,” betonar Liu.

När man Är Sjuk och Motion Kolliderar

“En person ska alltid söka läkarvård om du under motion de får bröstsmärtor eller [en känsla som] matsmältningsbesvär, svårt för att fånga andan, väsande andning, matthet, förvärrad värk i kroppen, eller cola-färgad urin,” råder det inte var Sant.

Om du inte kan stå ut med att ta ledigt från din träningsrutin till sjuksköterska en kall, det kommer inte skada dig att kasta dina skor och träningskläder. Det är bara att lyssna till din kropp, och tvinga om du tror att du behöver en vilodag. Du kommer att vara tillbaka på löpbandet snart nog.